Przed wyruszeniem na Pieszą Pielgrzymkę zadbaj o dobre przygotowanie swojego organizmu. Pamiętaj, że przed Tobą długa droga (ok. 480 km) w różnych warunkach atmosferycznych. Pamiętaj, że codziennie będziesz około 15 godzin na nogach – i to dosłownie.
Jak się przygotować?
- Zaopatrz się w wygodne obuwie przynajmniej miesiąc wcześniej i chodź w nim codziennie. Buty muszą być nieco większe niż normalne – pamiętaj, że w czasie marszu Twoje nogi brzękną.
- Przed pielgrzymką przetestuj kilka rodzajów cienkich i grubych skarpet (wełniane, bawełniane, frotte itp.). Zwróć uwagę, czy skarpety nie zsuwają się albo czy szew nie uwiera. Zabierz ze sobą te, które najbardziej Ci odpowiadają.
- Miesiąc przed pielgrzymką w miarę możliwości zrezygnuj z samochodu, tramwaju, autobusu – wykorzystaj swoje nogi jako środek lokomocji i równocześnie przygotuj je do pokonywania dłuższych dystansów. Kobiety w tym czasie powinny zrezygnować z butów na wysokim obcasie.
- Dwa tygodnie przed pielgrzymką zadbaj o odpowiednie nawilżenie i natłuszczenie stóp – po paru dniach pielgrzymkowego marszu będą Ci wdzięczne. Na tydzień przed pielgrzymką obetnij paznokcie na krótko.
- Jeżeli chorujesz na coś przewlekle, przyjmujesz przewlekle leki, bądź masz dolegliwości, które wpływają na Twoją wydolność fizyczną, zapytaj Swojego lekarza o ewentualne przeciwwskazania do pielgrzymowania. Pamiętaj, że pokora jest cenniejsza niż upór.
Podstawowy ekwipunek medyczny pielgrzyma.
- Krem z filtrem UV (min. SPF 50).
- Tabletki przeciwbólowe (np. paracetamol, ibuprofen).
- Krem lub maść o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym (np. naproksen, ketoprofen, ibuprofen, diklofenak).
- Opakowanie plastrów.
- Minimum 2 bandaże elastyczne.
- Leki przeciwalergiczne (jeżeli masz tendencję do alergii).
- Leki własne, przyjmowane przewlekle.
Pamiętaj proszę, że służba medyczna nie jest punktem aptecznym. Służy radą i pierwszą pomocą. Osobistą apteczkę zawsze możesz uzupełnić zachodząc do mijanych po drodze aptek.
W drodze.
- Twój ubiór winien być dostosowany do warunków pogodowych, ale wiedz, że nawet w czasie największych upałów lepiej iść w luźnej, lekkiej, przewiewnej bluzce lub koszuli z długimi rękawami – unikniesz poparzeń skóry. Smaruj skórę kremem z wysokim filtrem przeciwsłonecznym.
- Pamiętaj o nakryciu głowy. Chroń również swoje nogi – szczególnie, jeżeli jesteś uczulony na opary asfaltu.
- Idąc w kolumnie pielgrzymkowej „nie przywiązuj się” do jednego miejsca. Jezdnia jest pochyła – zmiana miejsc zapobiega ostrym bólom w stawach biodrowych, kolanowych i skokowych.
- Jako bagaż podręczny zabierz mały, lekki plecak na szerokich, elastycznych, nieocierających szelkach. Torby noszone w rękach i przewieszone przez ramię mogą być przyczyną dolegliwości w okolicy obręczy barkowej i biodrowej.
- Na postojach nie ochładzaj gwałtownie nóg. Polanie rozgrzanych mięśni lodowatą wodą może spowodować stan zapalny lub mikrourazy ścięgien.
- Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu. Zapotrzebowanie organizmu na wodę w trakcie pielgrzymowania wzrasta nawet o kilka litrów.
- Na każdym postoju, w drodze, a także na noclegu – pielgrzymkowa służba medyczna służy Ci radą i pomocą.
Zapamiętaj!
Zdrowie jest darem Pana Boga dla Ciebie i tylko Ty sam musisz o ten dar się troszczyć i zabiegać. Służba zdrowia może Ci jedynie pomóc w tym odpowiedzialnym zadaniu.
